ไม่อยาก “ปวดประจำเดือน” จนตัวงอ มาดูแลมดลูกให้แข็งแรงกันดีกว่า!

“ปวดท้องประจำเดือน” เรียกว่าเป็นปัญหาระดับท็อปของผู้หญิงแทบทุกคน และถึงแม้ว่าจะคุ้นเคยแค่ไหนก็ยังคงเผลอโอดครวญทุกครั้งที่มีอาการอยู่ดี แต่คุณรู้ไหมว่าอาการปวดท้องประจำเดือนนั้นสามารถแก้ได้ เพียงแค่ปรับพฤติกรรม… ทำมดลูกให้แข็งแรง ปัญหาเรื่องอาการปวดประจำเดือนก็จะไม่มาสร้างความทรมานให้คุณอีกต่อไป

“อาการปวดประจำเดือน” เกิดขึ้นได้อย่างไร?

เพราะประจำเดือนเกิดจากการลอกตัวของเยื่อบุโพรงมดลูก โดยจะมีสารชนิดหนึ่งชื่อว่า Prostaglandins มีหน้าที่ในการกระตุ้นให้มดลูกเกิดการบีบ และคลายตัวเป็นจังหวะ ซึ่งเมื่อเกิดการบีบขึ้นก็จะทำให้ผู้หญิงรู้สึกปวดท้องช่วงมีประจำเดือนได้นั่นเอง บรรเทาอาการปวดประจำเดือนแบบง่ายๆ... ด้วย 5 Step นี้เลย

1. ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน เพราะความร้อนมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาการปวดจึงค่อยๆ ทุเลาลง

2. ออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน หรือเล่นโยคะ แต่ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนัก เพราะช่วงมีประจำ เดือนร่างกายจะอ่อนเพลีย อาจเสี่ยงเป็นลมได้

3. ดื่มน้ำอุ่น น้ำมีส่วนช่วยในการควบคุมปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนให้อยู่ในระดับปกติ ทำให้อาการปวดท้องทุเลา ลงได้ แต่ไม่ควรดื่มน้ำเย็น เพราะจะทำให้เลือดจับตัวเป็นก้อน ขับออกยาก ส่งผลให้อาการปวดท้องรุนแรงเพิ่ม มากขึ้น

4. ทานยาแก้ปวด แม้วิธีนี้จะถูกนำมาใช้อยู่บ่อยๆ แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่แพทย์ไม่แนะนำ เพราะการทานยาบรรเทา ปวดเป็นประจำจะทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่นๆ ตามมาได้

5. นอนตะแคง ส่วนจะนอนตะแคงข้างไหนนั้นขึ้นอยู่กับระดับมดลูกของแต่ละคน อาจต้องลองทดสอบดูว่าตัวเอง นอนตะแคงข้างไหนแล้วสามารถลดอาการปวดท้องได้

เคล็ดลับการดูแลมดลูกให้แข็งแรง

> ปรับจิตใจให้สดใสร่าเริงเสมอ… เลิกสะสม “ความเครียด”

> เลี่ยงอาหารหวาน ขนมหวาน หรืออาหารเค็ม ของหมักดอง แล้วเน้นทานผักผลไม้ที่ไม่หวานมาก

> ดูแลป้องกัน เรื่องความสะอาดเมื่อต้องมีเพศสัมพันธ์ เพราะการติดเชื้อคือต้นเหตุของการอักเสบรุนแรง

> ดูแลความสะอาดให้ดี เมื่อต้องใช้บริการห้องน้ำสาธารณะ เพราะเป็นอีกแหล่งแพร่เชื้อโรค

> หลีกเลี่ยงการยกของหนัก เพราะอาจส่งผลให้เกิดภาวะมดลูกหย่อนได้

> ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการบริหารอุ้งเชิงกราน โดยขมิบเกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆ

ผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบเดิมต่อเนื่องกัน 20-30 ครั้ง ทุกวัน

#ปวดประจำเดือน #การดูแลมดลูก #ประจำเดือน

บทความจาก

โรงพยาบาลพญาไท

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

ศูนย์นวัตกรรมนรีเวช (AGSC)

โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

โทร. 02-944-7111 ต่อ 2201